Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня.

Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии.

Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

• нормализация сахара в крови;
• лечение и оздоровление органов ЖКТ;
• постепенное сокращение общей калорийности еды;
• нормализация нарушенного обмен веществ;
• большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру.

1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг.

Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Диета по часам основана на естественных биоритмах человека. Это, на самом деле, делает данный режим питания уникальным. В тот момент, когда большинство диет в виду жестких ограничений отрицательно сказывается на здоровье - и физическом, и психоэмоциональном, почасовой режим - это возможность не только сбросить вес без стресса, но и улучшить работу организма.

В результате кишечник начинает работать лучше - он не только очищается от накопившихся шлаков и токсинов, но и быстрее и легче выводит вновь поступающие, при этом полезные вещества усваиваются качественнее. В виду сего факта, не трудно догадаться, что эффект у диеты долговременный, ведь в какой-то степени она сродни «починке» пищеварительной системы.

Плюсы почасовой диеты, впрочем, распространяются не только на физическое здоровье, психологически ее тоже перенести проще большинства других. Конечно, это все равно ограничение и запрещение ряда продуктов, но главное правило диеты - есть разрешается каждые 2-3 часа - не может не радовать.

Единственный очевидный минус рациона питания заключается в том, что людям, чья работа предполагает напряженный график, придерживаться ее не так уж просто. Приходится каждый день дома готовить кучу пластиковых контейнеров, а в офисе заводить часы, чтобы не заработаться и не пропустить очередной прием пищи.

Впрочем, результат, определенно, оправдывает усилия, хотя, отметим, сразу он не проявляется - первые заметные изменения можно увидеть через 1-2 месяца. Однако в оправдание стоит сказать, что любая диета, позволяющая резко сбрасывать вес - во-первых, стрессовая, а во-вторых, никогда не дает долговременного результата.

Шестидневная диета подразумевает план питания, рассчитанный на шесть суток. Каждый день нужно есть указанные продукты питания через два часа с восьми утра до восьми вечера.

Диета предлагается в двух вариантах. Можно в течение всех шести дней употреблять в пищу одни и те же продукты, а можно по отдельным дням чередовать еду из обеих версий.

Правда ли нужно есть через каждые 2–3 часа? Узнайте, насколько частым должно быть питание для набора мышечной массы или похудения и сжигания жира.

Часто люди подходят к программе питания слишком серьезно. Многие считают, что для раскрутки метаболизма должно быть много маленьких приемов пищи, это поможет сжечь больше жира. В то же время, голодание усиливает распад жиров, поэтому, возможно, достаточно и одного приема пищи в день. Где же правда?

Мифы о пользе редких приемов пищи

Редкие и объемные приемы пищи снижают уровень инсулина в крови

Существует мнение, что если снизить частоту приемов пищи до одного, организм будет утилизировать больше жира за счет снижения уровня инсулина. Диеты, отстаивающие пользу нечастого питания, часто используют это в качестве основного аргумента.

Однако это идея ошибочна – один прием пищи в день не способствует снижению уровня инсулина в крови. Было доказано, что от одного приема пищи в день уровень инсулина в крови будет даже выше, чем от двух. 1

Редкие и объемные пищи способствуют использованию жира в качестве энергии

Другое заявленное преимущество редких приемов пищи (интервального голодания) – повышенное сжигание жира.

Однако двухнедельное исследование показало, что интервальное голодание не оказывает влияния на липолиз (распад жировой ткани).

Также не отмечено эффекта на метаболизм углеводов и белков.

Получается, редкие приемы пищи не оказывают никакого магического воздействия на уровень инсулина, а даже если бы оно и было, уровень инсулина – не показатель того, как быстро сжигается жир.

Правда о диетах с редкими приемами пищи

Когда спортсмен на практике применяет такие принципы питания, как интервальное голодание, питаясь всего раз в день, происходит достаточно небольшое изменение в потере веса. А в большинстве случаев увидеть прогресс и вовсе невозможно.

К примеру, одно исследование показало, что даже спустя 8 недель эффект от одноразового питания в день на физическую форму совсем невелик.

Такой подход только усиливал чувство голода, и в дальнейшем люди начинали есть намного больше. 4 Это нам не подходит.

Наука не подтверждает, что интервальное голодание – эффективный способ избавиться от лишнего жира. Если изменения и происходят, они связаны только с тем, что человек съедает подходящее для сжигания жира количество калорий.

Мифы о пользе частых приемов пищи

Частое питание ускоряет обмен веществ

Наверное, все слышали, что нужно есть каждые 2 часа, чтобы разгонять метаболизм для усиленного жиросжигания. Однако, как и в случае с редким питанием, прямой зависимости между частотой приемов пищи и окислением жиров нет. Так что при желании вы можете питаться небольшими порциями на протяжении дня, но если ваша цель – усиленное жиросжигание, то это бессмысленно.

Маленькие порции важны для похудения

С раскруткой обмена веществ разобрались, теперь самое время опровергнуть и этот миф. При одинаковом потреблении калорий более маленькие порции не оказывают эффекта на снижение веса.

Маленькие порции помогают контролировать чувство голода

На первый взгляд это кажется логичным: чем чаще вы едите, тем меньше испытываете голод. Однако исследования показали, что 6-разовое питание небольшими порциями только усиливает чувство голода по сравнению с 3-разовым.

Вывод

Получается, частота приемов пищи не оказывает ощутимого влияния на сжигание жира. Если вы съедаете необходимое количество калорий и макронутриентов, можно питаться хоть 1, хоть 14 раз в день. Результат в потере веса будет примерно одинаковым.

Частота приемов пищи на практике

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам будет удобнее регулировать количество потребляемых калорий, снизив количество приемов пищи в день.

Если вы пытаетесь стать больше и сильнее, желательно питаться чаще.

К примеру, вам нужно 4500 килокалорий в сутки для . Намного удобнее сделать 6 приемов пищи по 750 килокалорий, чем съедать все 4500 килокалорий за один раз.

В зависимости от ваших целей и образа жизни вы можете устраивать себе как несколько крупных приемов пищи, так и много маленьких. Не переживайте насчет того, как часто вы едите. Питание реже чем раз в 2 часа не замедлит ваш метаболизм и не нарушит азотистый баланс. Вместо этого лучше уделять внимание калориям, макронутриентам и качеству пищи.

Не смотря на существование огромного количества разнообразных методик похудения, для большинства людей по-прежнему остается проблематичным лишать себя привычных продуктов. Это служит причиной высокой популярности нестрогих вариантов похудения, таких как диета через каждые 2 часа, которая к тому же обеспечивает неплохой результат за счет нестандартного подхода к вопросу похудения, ведь принимать пищу предлагается практически постоянно.

Особенности диеты через каждые два часа

Диета каждые два часа предлагает кушать постоянно, но в ограниченном количестве. Сегодня даже врачи признают пользу дробного питания, основной принцип которого кушать часто, но небольшими порциями. Потеря веса объясняется тем, что при постоянном поступлении пищи организм не опасается наступления голодовки и у него исчезает потребность в откладывании жиров, а поскольку пища будет поступать в небольших количествах, то и уже имеющиеся жиры начнут расходоваться.

Как вы уже поняли, питание будет осуществляться по распорядку через каждые два часа. По этой причине диету каждые 2 часа назвали методикой похудения для домохозяек, так как у занятых на работе людей, испытывающих постоянный временной дефицит, не найдется время на столь частые трапезы. Важной особенностью данной методики похудения считается строгое соблюдение раздельного питания, поэтому даже такие напитки как чай и кофе в рационе выступают как абсолютно отдельные блюда, и их употребление происходит отдельно от любой другой пищи.

Примерное меню диеты через каждые 2 часа

Диета каждые 2 часа предлагает лишь примерное меню, поскольку учитывая все правила, любой худеющий сможет самостоятельно разработать для себя подобную схему и даже не одну. Используя эту методику похудения, многие сумели сбросить до 20 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Примерная схема меню выглядит следующим образом:

• После пробуждения (7:00): скушать небольшой кусочек сахара
• Завтрак (8:00): небольшой ломтик хлеба
• В 10:00 скушать бутерброд с тонким слоем масла сливочного, кусочком сыра и помидором
• В 12:00 рекомендуется по одному банану и яблоку
• В 14:00 предлагается кусочек отварной рыбы или мяса с одной отварной картофелиной или ложкой риса и совсем чуть-чуть овощей
• В 16:00 употребить половину или целую плитку шоколада
• В 18:00 выпить стакан сыворотки
• Далее с интервалом в два часа до наступления ночного отдыха употреблять фрукты с кислым вкусом

В том случае, если питаться по расписанию вам некогда, то на соблюдение диеты всегда можно найти время скажем в отпуске. Соблюдение диеты обычно занимает около месяца, но нужно сказать, что зачастую все зависит от того, какого результата вам хотелось бы достичь. Нельзя забывать о том, что диета через каждые 2 часа разрешает пить воду в любое время. Даже если на соблюдение данной методики вы определите всего одну неделю и потеря веса будет незначительно, то в любом случае станут заметны улучшения в организме, поскольку в двух часовой перерыв между приемами пищи, пищеварительная система успевает полностью все питательные элементы, которые поступили в организм во время трапезы.

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Кредо диеты - есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

• Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
• Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
• Нормализуется уровень сахара в крови.
• Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

• Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
• Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
• Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
• Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты - частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете - составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

• 5 дней разгрузочных;
• 10 дней - обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

	1-й вариант	2-й вариант	3-й вариант
7:00	Чашка натурального кофе без сахара.	Кружка зеленого чая.	Стакан молока.
9:00	100 г творога с ягодами.	Порция овсяной каши.	1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зеленое яблоко.
13:00	Овощной суп.	100 г отварной телятины, 1 зерновой тост.	100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00	1 куриное яйцо или 2 перепелиных.	100 г нежирного сыра.	100 г обезжиренного творога.
17:00	Салат из свеклы и моркови.	Капустный салат.	Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00	10 шт. предварительно замоченного чернослива.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Стакан кефира с жирностью 0%.	Стакан настоя шиповника.	Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Правильно организованное питание – одно из условий прекрасной физической формы. Диета по часам позволит вам всегда сохранять стройность фигуры, не испытывая чувства голода.

Дробное питание – основная рекомендация любой диетической программы. Это неудивительно, ведь специалистами давно доказано, что такой подход обеспечивает плавное, естественное похудение и сохранность полученного результата.

Плюсы диеты по часам

Частые, равномерные приемы пищи, небольшими по объему и энергетической ценности порциями, помогают:

устранять дисбаланс питательных веществ, снизить тягу к сладостям;

быстро насыщаться, предотвратить опасность переедания;

улучшать работу пищеварительного тракта, восстанавливать полезную микрофлору;

очистить, разгрузить кишечник, избавлять от запоров и дисбактериоза;

стабилизировать выработку инсулина и уровень глюкозы в крови;

выработать привычку питаться меньшими порциями;

наладить обменные процессы, ускорить сжигание жиров, обеспечить поддержку нормального веса.

Разновидности диеты «на часах»:

Диета «3 часа»

Это классическая схема дробного питания, предусматривающая 5 приемов пищи в день объемом порции до 250 г.

Месячная (диета «2 часа»)

Программа включает 2 повторяющихся цикла:

5 дней — 8 приемов пищи каждые 2 часа:

1. чай/кофе (200 мл)/овсяная/гречневая/рисовая каша на воде (100 г) в 7.00–8.00;
2. морковный салат с лимонным соком (150 г)/любой фрукт (груша, яблоко, цитрусовый, персик, киви) в 9.00–10.00;
3. любой фрукт/творог (100 г) в 11.00–12.00;
4. отварное мясо/речная рыба (100 г), ржаной хлеб (60 г) со сливочным маслом (15 г)/порция тушеных овощей (100 г) в 13.00–14.00;
5. отварное куриное яйцо/твердый сыр/йогурт/ творог (100 г) в 15.00–16.00;
6. салат/рагу из овощей: свеклы, моркови, капусты, огурцов или помидоров (250 г) в 17.00–18.00;
7. стакан ягод/размоченные в воде сухофрукты (50–80 г) в 19.00–20.00;
8. обезжиренный кефир (200 мл) в 21.00–22.00.

10 дней - обычный режим питания с ограничением потребления:

сахара, десертов, печенья и любой выпечки;

насыщенных жиров;

сладких напитков, пакетированных соков, газировки, алкоголя;

фастфуда, разнообразных соленых и острых закусок;

полуфабрикатов, промышленных соусов.

повтор цикла.

14-дневная диета «каждый час»

Ее принципы:

• 10 приемов пищи в день (каждые 60 минут);
• калорийность одной порции – 100 ккал;
• тщательно и медленно пережевывать еду;
• выпивать до 2-х литров обычной, негазированной воды в сутки.

Рацион такой методики не ограничивается. Однако, чтобы избежать проблем в работе ЖКТ, предпочтение следует отдавать постным сортам мяса (рыбы), цельнозерновым злаковым, овощам, фруктам и зелени.

Диета «на часах» – отличный способ нормализации веса для педантичных и пунктуальных людей. Ее можно придерживаться длительное время или же сделать образом своей жизни.